plan b

[...] Łącznie około 3060. Z tego odejmuję 300kcal, czyli 75g węglowodanów. Zostaje 185g białka (2,5/kg) 70g T (0,9/kg) i ok. 330g W Tak będzie ok? Trening PN - bieżnia 1h WT - plan A + bieżnia 20min ŚR - off CZW - plan B + bieżnia 20min PT - bieżnia 1h SB - plan A + bieżnia 20min ND - off Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na [...]

[...] 2300 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała Węglowodany - 2,0g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 [...]

[...] 2200 Białko - 2,9g / kg masy ciała Tłuszcze - 0,9g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 [...]

[...] 2300 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała Węglowodany - 2,0g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 [...]

10.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-100 W KOŃCU :):) 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8-25kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x5 - 35 kg 5. pompki na poreczach 4+4 3x5p + 1,25 kg [...]

28.01.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 1x7-23,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 [...]

15.04.11 Plan B na 60 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-13 3-13,5 3-14 3-14,5 3x7-15 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10.8.5,5

no plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel(nie wiem czy to i to, czy albo to albo to) brzuch , Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 19:14:05

[...] + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia ? Czy parę serii ? A może traktujemy to jak 1 obwód, jeżeli tak to ile obwodów ? I ile powt. w seri ? Jak myślicie może tak być rozłożony plan na tydzień ?

Panowie, wracajac do mojego treningu. Postawilem zatem na FBW, moze nie bedzie tak zle. Na jeden plan, progresja: poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 na kazdym treningu przy danym cwiczeniu mam wyciskac maksa? Plan Połączenie: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps, brzuch (Kazde cwiczenie 1 seria!) Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce [...]

Czyli powinienem sobie przygotowac plan A i plan B tak jak na przykladzie tak, i robic go na zmiane PONIEDZIALEK plan a SRODA plan B PIATEK plan A ?

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

Czyli tak to wygląda po przeróbce :) Plan A Plecy Wiosłowanie sztangą (4 x6) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12) Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12) Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12) Plan B Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(4 x6) [...]

Wrzucam takie małe podsumowanie. Na początku jak zaczynałam, to znałam tylko wagę i obwód w biodrach. Całościowe pomiary zrobiłam dopiero na początku stycznia. Ogólnie mam zastój już od jakiegoś czasu ;/. (Jak będę gotowa to i zdjęcie wkleję :) ) Nie wiem co zmienić, bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego [...]

Dobra, trening FBW: PLAN A: martwy ciąg - 3/4 serie (12-10-8-6) przysiady ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10) pompki na taboretach -2/3 serie (12-10-8) unoszenie sztangielek młotkowym - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z ziemi - 2/3 [...]

Po nowych korektach, tak wygląda zaktualizowany plan: PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach: 12 - 10 - 8 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - [...]

[...] możesz robić aby uraz nie wracał. kacperoo14 Problem z kręgosłupem = lekarz i konsultacja z nim czy możesz w ogóle ćwiczyć i jakich ćwiczeń ew. masz uniakć, potem układaj plan. Nawrócony Nie polecam, nic ci to nie da a może zaszkodzić. Nie kombinuj. Podziały na treningi AM/PT są dobre - od pewnego poziomy wytrenowania ale to tego dochodzi się [...]

Natomiast w sobote mialem impreze urodzinowa syna, przyszlo kilkoro znajomych i posiedzielismy. Oczywiscie alkohol tez byl. Jakos skrajnie duzo nie wypilem, dlatego w niedziele czulem sie ok. Ale nie na tyle pewnie, zeby ciezko siadac. Dlatego postanowilem zrobic cos co mnie mocno zaangazuje i pozwoli sie intensywnie spocic. Kompleksy sztangowe. [...]

[...] to zwykle bywa rekami i czym tam sie tylko da) Wioslowanie 3x12 45kg, (tez szlo ciezko, 5kg wiecej na sztandze niz tydz temu i narazie to jest max, zeby jako tako wykonac plan) Sciaganie wyciagu do barkow 12/10/8/8 (tutaj kombinacja z ciezarem, poczatkowo za malo potem za duzo i ostatnia seria dopiero optymalna) Przyciaganie linki w siadzie [...]

Jako,że cwiczę tym planem dla początkujących juz 3 miesiące pomuyślałem ,że czas na coś mocniejszego.Moi kuzyni pożyczyli od swojego wujka sztangę(narazie do 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. [...]